Problemy związane ze snem w obecnych czasach stały się bardzo popularne. Określa się, że połowa naszego społeczeństwa cierpi na tę przypadłość. Szybkie tempo życia, stres, problemy życia codziennego. Powodują, rozregulowanie się funkcji życiowych człowieka. Jak wiadomo sen jest bardzo potrzebny do codziennej regeneracji organizmu. Bezsenność powoduje frustracje i jeszcze więcej nerwów. Utrzymanie higieny snu jak i życia jest ogromnie istotne. Wyeliminowanie bezsenności jest trochę prostsze niż zupełne usunięcie z życia stresu. Oczywiście istnieje gama środków farmakologicznych, które mogą nam pomóc, jednak mają one wiele różnych efektów ubocznych. Bardzo dobrym pomysłem jest skorzystanie z olejków eterycznych, są to naturalne produkty, które mogą znacząco wpłynąć, na jakość naszego życia.
Jakie olejki eteryczne wpływają na bezsenność i relaksują organizm?
Olejki eteryczne były już wykorzystywane w starożytności. Okazuje się, że są niezwykle pomocne w leczeniu problemów z bezsennością, a także polepszają regenerację organizmu. Ponadto relaksują i odprężają całe ciało. Zapach olejków zaciągany jest przez nos, następnie trafiają do krwiobiegu jak i do neuronów mózgowych. Rozchodzi się po całym ciele, przynosząc cudowne właściwości. Pamiętaj, aby olejek eteryczny nie pomylić z olejkiem zapachowym one nie mają żadnych właściwości leczniczych.
Olejek eteryczny z lawendy
Jednym z najpopularniejszych olejków eterycznych polecanych na problemy ze snem jest olejek lawendowy. Otrzymywany jest on z lawendy wąskolistnej. Posiada on intensywny, otulający zapach, delikatny, zupełnie niedrażniący. Powoduje odprężenie całego ciała, wydłuża czas spania, a także niweluje senność występującą o poranku. Według nowych badań w mózgu podczas badania EEG przy różnych fazach dochodzi do zmniejszenia czuwania mózgu podczas snu oraz zmniejsza objawy niespokojnych nóg podczas spania. Olejek lawendowy ma wpływ na wiele czynników, które odpowiadają za właściwy, efektywniejszy sen. Przede wszystkim lawenda obniża napięcie nerwowe, zmniejsza temperaturę ciała, ciśnienie krwi, a także tętno. Uśmierza ból mięśni, głowy, co często jest powiązane z problemem bezsenności.
[product id="6518, 7246"]
Olejek z drzewa sandałowego
Inną olejkową propozycją na bezsenność jest olejek z drzewa sandałowego. Jego drzewna woń: miękka, zmysłowa - otuli każdego. Ma on wysokie właściwości odprężające i wyciszające ciało człowieka. Znacząco wspiera prawidłowy sen. Jest bogaty w santalol, substancję, która ma silne działanie uspokajające, a także może usuwać komórki nowotworowe z organizmu. Olejek z drzewa sandałowego ma działanie przeciwzapalne, antybakteryjne, poprawia nastrój, dodaje optymizmu. Od lat uznawany jest za afrodyzjak, podnosi atrakcyjność. Ma również pozytywny wpływ na skórę, leczy egzemę, łagodzi trądzik jak i blizny. Minimalizuje bóle menstruacyjne i ma właściwości antycellulitowe. W ajurwedzie olejek pełni bardzo ważną wręcz mistyczną funkcję. Często wykorzystuje się go w medytacji, a jak wiadomo ten rodzaj pracy nad sobą bywa pomocny również w bezsenności.
[product id="1303, 1295"]
Olejek eteryczny z neroli
Olejek eteryczny z neroli, otrzymywany jest z kwiatów gorzkiej pomarańczy. Nazwa neroli, pochodzi od włoskiej miejscowości. To właśnie tam około 400 lat temu księżniczka Marie-Anne, uwielbiała jego aromat i dodawała do kąpieli jak i stosowała, jako perfumy. Fanem neroli był również Napoleon Bonaparte, często dodawał go do golenia. Jednak sam olejek był już znany w czasach starożytnych. Olejek posiada kwiatowy, delikatny zapach. Ma on działanie przeciwzapalne, łagodzi ból, redukuje stres, objawy menopauzalne, a także zwiększa libido. Neroli zmniejsza cellulit, jak i rozstępy, bywa pomocna również w walce z komarami i kleszczami. Olejek eteryczny z neroli wpływa wyciszająco na ciało, uspokaja, zapewnia nam lepszy sen. Jego przedawkowanie może powodować efekt uboczny, jakim jest bezsenność. Jednak paradoksalnie w momencie, gdy walczymy z problemem zasypiania ten efekt uboczny może stać się rozwiązaniem naszego zmartwienia.
Olejek eteryczny z rumianku
Na koniec warto wspomnieć o olejku rumiankowym. Jest on odpowiedni zarówno dla dzieci jak i dorosłych, wyekstrahowany jest z rumianku rzymskiego. Jest to olejek, który ma kluczowe znaczenie podczas relaksacji. Zdrowy sen jest ściśle powiązany ze zrelaksowaniem naszego ciała. Kołaczące się w głowie myśli, napięcie mięśni, potęgują bezsenność. Olejek rumiankowy zmniejsza problemy związane z ząbkowaniem jak i kolką u dzieci. Będzie przynosił ukojenie podczas bólów głowy, brzucha lub mięśni. Olejek rumiankowy przywraca równowagę w organizmie, wycisza, koi zmysły, łagodzi napięcie nerwowe i powoduje, że szybciej zasypiamy.
Olejek eteryczny z melisy
Olejek eteryczny z melisy to połączenie zapachu kwiatowo-cytrynowego. Ma on wiele cennych właściwości między innymi: działa antyhistaminowo często łagodzi sezonową alergię, odpręża, koi stargane nerwy, relaksuje i wycisza przed snem. Bywa również pomocny w zespole przewlekłego zmęczenia i przy bezsenności. Ma również działanie antywirusowe i antyoksydacyjne, swoim zapachem odstrasza owady.
[product id="1301, 1399"]
Jak stosować olejki eteryczne na sen i relaks?
Dyfuzja
Jedna z najpopularniejszych metod używania olejków eterycznych jest ich dyfuzja. Obecnie na rynku znajdziemy bardzo dużo ciekawych dyfuzorów. Pamiętaj, że najlepsze z nich to te wykonane z elementów naturalnych np. szklane. Bardzo dobrze sprawdzają się dyfuzory ultradźwiękowe są relatywnie tanie, a także nebulizujące, one już należą do droższych. Dyfuzory cieplne i patyczkowe przynoszą najmniejsze efekty. Pamiętaj, że podgrzewanie olejków eterycznych powoduje utratę ich cennych właściwości. Dlatego zakrapianie ich np. do kominków ze świecą daje tylko efekt zapachowy.
[product id="7222, 1399"]
Bezpośrednie zakrapianie na skórę, ubrania
Z olejków eterycznych można tworzyć esencje do użytku bezpośredniego na skórę, jednak olejek najlepiej połączyć z olejem bazowym np. kokosowym czy z olejem migdałowym. Taką mieszaninę można stosować do nakładania na skórę, a także podczas masażu. Olejki można w postaci kilku kropel zakrapiać również na szaliki ubrania. Jednak róbmy to rozważnie zwłaszcza, jeśli planujemy siedzieć w niewentylowanym pomieszczeniu. Zarówno masaże jak i nakrapianie bardzo dobrze sprawdzają się w terapii bezsenności. Olejek eteryczny średnio działa w ciele około 2 godzin, dlatego masaże lub wcieranie olejków najlepiej wykonywać krótko przed snem.
Kąpiel
Olejki można również zakrapiać podczas kąpieli. Dobrym pomysłem jest również mieszanie olejków eterycznych z solą EPSOM. Relaks w ciepłej wannie z wodą, przyniesie ukojenie skołatanym nerwom. Olejki eteryczne możemy również dodawać do żeli do mycia czy naszych codziennych balsamów do ciała.
Mieszanki olejków
Ciekawym patentem jest stosowanie mieszanek olejków eterycznych. Jednak trzeba to robić dość umiejętnie tak, aby nie łączyć produktów, które będą się wzajemnie osłabiać. Neroli bardzo dobrze działa z olejkiem eterycznym rumianku i rozmarynu. Nie dość, że kompozycja przynosi wyciszenie to polepsza możliwość zapadnia w sen. Lawenda w połączeniu z majerankiem i sosną, działa antybakteryjnie, ułatwia oddychanie i działają nasennie. Olejek z melisy idealnie pasuje do lawendowego, ukoi skołatane nerwy i polepszy, jakość snu.
Środki ostrożności
W małych pomieszczeniach około 20-30 minutowa dyfuzja jest wystarczająca w tych większych polecamy około godziny do dwóch.
Pamiętaj, że olejki mogą podrażniać skórę, dlatego lepszym rozwiązaniem jest ich rozcieńczanie. Zarówno w oleju bazowym jak i np. w aloesie. Tworząc mieszanki olejków maksymalnie mieszaj ze sobą do 5 zapachów. Zbyt duża ilość elementów składowych może podawać osłabienie ich działania. Jeśli przyjmujesz leki, upewnij się, że olejki nie wchodzą z nimi w interakcje.
- Aby unikać psucia się olejków najlepiej przechowywać je w temperaturze pokojowej i w szklanych ciemnych pojemnikach. Alergicy powinni przed stosowaniem olejków dokonać testów. Zwłaszcza jeśli chodzi o użytkowanie na skórę.
- Kobiety w ciąży dość często cierpią na problemy z bezsennością, olejki eteryczne mogą być używane przez nie przed 4 miesiącem tylko po konsultacji z lekarzem specjalistą.
- Dzieci mogą używać olejków od 3 roku życia, jeśli chodzi o dyfuzje a po 6 roku życia, jeśli chodzi o doustne stosowanie.
Słowa kluczowe: olejki na sen, olejki eteryczne na stres, jak stosować olejki eteryczne
Literatura
1. 1. Uzdrawiająca moc olejków eterycznych, C.W. Brown, 2020
2. Lecznicza moc olejków eterycznych i aromaterapii, E. Zieliński, 2022
3. Olejki eteryczne dla zdrowego mózgu i ciała, J. Cohen, 2024
4. Olejki eteryczne dla początkujących- wszystko, co musisz wiedzieć, by zacząc przygodę z aromaterapią, Ch. Anthis, 2024
5. Przegląd wybranych olejków eterycznych wykorzystywanych w aromaterapii I kosmetologii, M. Walasek-Janusz, E.D. Zalewska, G. Zawiślak,R. Gruszecki, Wybrane aspekty biokosmetologii, 2021
6. Olejkowe ABC, A. Ciach, A. Duszyńska, J. Rohde, M. Siwka, E. Recka, 2022
7. Oficjalna strona Internetowa – www.kaludynahebda.pl
8. Olejki eteryczne dla początkujących, Ch. Anthis, 2019
9. Sen, bezsenność I jej leczenie- krótki przegląd aktualnej wiedzy ze szczelnym uwzględnieniem ziołolecznictwa, I. Grabska-Kobyłecka, D. Nowak, Pediatria i Medyna Rodzinna, nr: 10, 2014
10. Masaż aromaterapeutyczny – co to jest? Wskazania i przeciwwskazania, K. Austyniak-Woźnica, medme
11. A systematic rewiew of the effect of inhaled essenctial oils on sleep, A.S. Lillehei, L. Linda, The journal of alternative and complementary medicine, 2014
12. The effectis of aromatherapy essential oil inhalation on strees, sleep quality and immunity in healthy adults: randomized controlled trial, L. Sunog, S. Ji-Song, K. Mi-Eun, H. Myung-Hur, European Journal of Interagrative medicine, nr: 12, 2017
13. Lavender fragrance essential oil and the quality of sleep in postpartum women, M. Keshavarz Afshar, Z. Behboodi Moghadam, Z. Taghizadeh, R. Behhradi, A. Montazeri, P. Mokhtari, Iran Red Crescent Med, nr: 17, 2015
14. Effects of amromatherapy with lavender essential oil on sleep quality among retired older adults, F. S. Izadi-Avantji, S. Miranzadeh, H. Akbari, N.M. Ajorpaz, D. Ahmadi, Journal of Research of Healthy nr: 9, 2019
15. Leomon balm and lovender herbal essenstial oils: old and new ways to treat emotional discorders, S. Abunham, P. L. Chazot, Current anaesthesia & critical carenr 19, 2008
https://aromalab.pl/najlepsze-olejki-eteryczne-na-sen/